五百俯卧撑三百起蹲五十单杠一练习一百五十双杆一练习十趟四百米冲击两趟五公里一轻装一武装。

这些是每天的基础体能训练 项目。

石磊暗暗地和在连队的时候做了比较，然后悲哀地发现 这边的强度和训练 量几乎是连队的两倍以上。

早饭时候，101小队孤零零地坐了一桌，当然，一直以来他们都这样。他们用的是武侦营的餐桌，跟着人武侦营开伙。吃的也都一样，大早上的直接上牛肉，这一点和普通连队是不一样的。因为特大的训练 强度非常高，不吃牛肉很难支撑下来。

所以石磊才拉不出屎来，肠胃一时半会适应不过来。

早操整了一趟五公里接着又搞了十趟四百米冲击，兵们累得喘气的力气 都没有了。主要是今天早上还加了一项——投弹训练 。

整整齐齐码着的一斤半，每人十箱，最快的速度投出去。所谓一斤半就是老式的木柄手榴弹模拟训练 弹，说白了就是一木柄加空心圆铁头。

别看只有一斤半，连续甩十箱可不是一般人能坚持下来的。连队里谁能一连投三箱就很牛比了，三四十枚一箱呢。

投弹是石磊的弱项，他最好的成绩只能勉强去到五十米。101小队里其他人，每一个都是三大硬科目顶尖的好手。哪三大硬科目，射击投弹越野，好几十年的老传统了。你可以半天写不出几个字的思想体会来，只要你三大硬科目牛逼，你也可以其它科目一般化，只要你三大硬科目牛逼，你甚至可以……

就不多列举了，三大硬科目的重要 性，就跟钱似的。

但凡尖子，三大硬科目够硬是最基本的。石磊不是不够硬，手榴弹干五十米远这是挺不错的了，只是他身边的都是变态的战友。

赵一云投弹最好成绩是六十五。

林雨的最好成绩曾经去到过六十七。

看着最不应该有很强臂力的杜晓帆也有六十以上的历史成绩。

而最恐怖的要数李牧，七十二米！

林雨的胳膊差不多比李牧的要壮上一轮，但是就是干不过李牧。因为投弹这个东西并不是只依靠臂力，而是要三力合一——臂力腰力和蹬力。最关键的是扭腰送胯的腰力要和脚下的蹬力配合到一起，形成合力最后和手臂向前甩动的力量结合起来，整个投弹动作要行云流水一般流畅才能最大限度地达成三力合一。

胳膊粗壮如林雨，但是很多人不知道 ，新兵那个时候，林雨就是没学会合力，只靠臂力，干了多少米，三十七八米，偶尔能到四十米。由此可见，投弹的远近实际 上和胳膊粗细关系不太大。

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