()

“你想做体能训练早嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣。之前在星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每绕着星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。

这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。

体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几不练，一切都会被打回原形。更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。

“不是我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣道。

“谁让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇道，

“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”

“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的道。

“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。

“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。凌雪薇也知道直接用的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。

“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”凌雪薇一边着一边给宇文宣做起了示范。

“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。

“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着道，

“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。”

“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”凌雪薇一边着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。

“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

“你可不要看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”凌雪薇站起来

本章未完，请点击"下一页"继续阅读！ 第1页 / 共4页