练的标准。平常人们做俯卧撑训练，多是耐力和力量训练，而没有俯卧撑的速度训练。

叮！

系统的声音响起：“恭喜宿主，完成初步俯卧撑的训练，你还有三组俯卧撑需要训练。”

王涵教练的要求是总共做三组就行了，因为这是林浩宇第一步的力量训练，要保持肌肉的适度感觉，如果强度过大，对力量训练有提高，但是会输掉俯卧撑的速度，并且也会令动作变形。

俯卧撑动作变形，也会导致格斗手在高强度搏击中因为疲惫和体力不支而动作变形。

科学的训练，就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

这很难做到，所以需要科学而完美的训练方法。

林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十个俯卧撑，但是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

然后，他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

叮！

时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒，才让身体完全恢复到最佳状态。

第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

身体已经开始适应这种节奏和力量。

这种训练反常反应，就是训练效果。

身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

第四组训练结束，时间刚好二十秒。

两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态再次调整到最佳。

根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。

然而，在这个训练馆里，没有这些器械，比如从公斤到二十公斤的哑铃，卧推和深蹲的器械都一样没有。

林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲，三组训练都修改为四组。腿部力量训练没有专门的器械，那就修改为控腿。

控腿，就是做出静止的侧踢动作，并保持这个动作不变形，身体每一部分都完全静止，控制这侧踢的腿如木桩，时间为三分钟一个单元练习。

控腿是截拳道里面专门练腿的力量，精准，控制的独门技术。

初级控腿对林浩宇的难度不大，做到第四组的时候，他咬紧牙关坚持

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